Coaching
Training
Personal Coaching
Bedrijfscoach
Last van je menstruatie? Ga lopen op de loopband
“Om mensen laagdrempelig te bereiken met handige tips en tools uit mijn coaching- en psychologiepraktijk, schrijf ik een twee-wekelijkse column in de Baarnsche Courant. Daarin schrijf ik over (dagelijkse) dingen die je behoorlijk dwars kunnen zitten en die voor veel mensen heel herkenbaar zijn. Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Dan hoor ik dat graag!”
Last van je menstruatie? Ga lopen op de loopband
Even wat onthutsende feiten: Bijna twee derde van de vrouwen heeft last van menstruatiepijn, en maar liefst 84% van de jonge vrouwen. En weer 20% van deze vrouwen hebben zodanig last hiervan dat dit hen belemmert in hun dagelijkse activiteiten. Ruim 55% van de deelnemende vrouwen nam standaard medicijnen voor de pijn. Steroideloze onstekingsremmers blijken tot nu de enige effectieve medicatie voor menstruatiepijn te zijn. Door de pijn vermeed 40% van de deelnemers sociale activiteiten.
Een nieuwe studie door Nieuw-Zeelandse onderzoekers onderzocht of een op de loopband- gebaseerde aerobic oefening kon helpen om primaire menstruatiepijn tegen te gaan. Zij waren met name geïnteresseerd of de pijnintensiviteit veranderde door de training, maar ook in zaken als de “quality of life”, dagelijks functioneren, en het slaappatroon.
Er deden 70 vrouwen tussen de 18 en 43 mee. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld. De controlegroep deed alles zoals ze altijd deden. De experimentele groep kreeg vier weken lang drie keer in de week onder begeleiding aerobic training. De training begon na de laatste dag van de menstruatie. Na de vier weken gingen zij zelf thuis 6 maanden op een loopband lopen. Deelnemers uit de experimentele groep rapporteerden 6% minder pijn na de eerste vier weken en maar 22% minder pijn na 6 maanden zelf thuis te hebben geoefend. Na de 7-maanden follow-up periode gaven de deelnemers ook aan een betere kwaliteit van leven te hebben en beter te kunnen functioneren. De oefeningen bleken geen effect te hebben op de slaap.
Hoewel sporten dus voor veel vrouwen met pijnlijke menstruatie het laatste is wat ze dan zouden willen doen, lijkt dit onderzoek dus juist aan te tonen dat je daardoor significant minder last hebt van de pijn, met zelfs gereduceerde pijn op de langere termijn (4-7 maanden).
Bronnen:
Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325690.php?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_country=NL&utm_hcp=no&utm_campaign=MNT%20Weekly%20%28non-HCP%20non-US%29%20-%20OLD%20STYLE%202019-07-10&utm_term=MNT%20Weekly%20News%20%28non-HCP%20non-US%29
Onderzoek zelf: https://www.contemporaryclinicaltrials.com/article/S1551-7144(19)30050-3/fulltext

Judith Niekel-Sjoerds
Neem contact op
Blog Archief:
-
Ik heb nog ongeveer 8400 dagen te leven
29 september 2022“Ik heb nog ongeveer 8400 dagen te leven” 💡 Dat klinkt als erg weinig nu ik dit zo lees. Het is echter een redelijke algemene schatting/aanname op... -
Roeien of Kanoën?
30 september 2022Ze is midden veertig en zegt gedecideerd, de armen over elkaar slaand: “Ik wil dit niet meer, ik ben het zat.” Ik knik bevestigend, en zeg “Okay, ... -
De blinde vlek
29 september 2022Ik krijg een appje van een coachee die anders met stress om wil leren gaan. Hij is duidelijk geïrriteerd. De laatste paar dagen waren er verschill... -
"Ik bepaal toch zelf wat mijn kleinkind bij mij mag?!"
25 september 2022Ze spreekt me aan in de supermarkt. Ze weet wie ik ben en wat ik doe. Of ik haar even ergens mee kan helpen, vraagt ze, als ik tenminste een moment... -
Kort lontje
30 september 2022Het is haar allemaal kennelijk te veel geworden dus nu schiet ze van alles in de stress, terwijl ze vroeger zo relaxed was, vertelt ze. Ze huilt oo... -
Learn how to be alert to fake news in free game by Cambridge psychologists
28 september 2022Free 10 minute psychological game as “vaccin” against Fake News and psychological misinformation. You go trolling people, create memes and bots (d...