Skip to main content

Last van je menstruatie? Ga lopen op de loopband

Geschreven op | Blog

“Om mensen laagdrempelig te bereiken met handige tips en tools uit mijn coaching- en psychologiepraktijk, schrijf ik een twee-wekelijkse column in de Baarnsche Courant. Daarin schrijf ik over (dagelijkse) dingen die je behoorlijk dwars kunnen zitten en die voor veel mensen heel herkenbaar zijn. Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Dan hoor ik dat graag!”

Levenslooppsychologe en Coach Judith Niekel-Sjoerds

Last van je menstruatie? Ga lopen op de loopband

Even wat onthutsende feiten: Bijna twee derde van de vrouwen heeft last van menstruatiepijn, en maar liefst 84% van de jonge vrouwen. En weer 20% van deze vrouwen hebben zodanig last hiervan dat dit hen belemmert in hun dagelijkse activiteiten. Ruim 55% van de deelnemende vrouwen nam standaard medicijnen voor de pijn. Steroideloze onstekingsremmers blijken tot nu de enige effectieve medicatie voor menstruatiepijn te zijn. Door de pijn vermeed 40% van de deelnemers sociale activiteiten. 

Een nieuwe studie door Nieuw-Zeelandse onderzoekers onderzocht of een op de loopband- gebaseerde aerobic oefening kon helpen om primaire menstruatiepijn tegen te gaan. Zij waren met name geïnteresseerd of de pijnintensiviteit veranderde door de training, maar ook in zaken als de “quality of life”, dagelijks functioneren, en het slaappatroon. 

Er deden 70 vrouwen tussen de 18 en 43 mee. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld. De controlegroep deed alles zoals ze altijd deden. De experimentele groep kreeg vier weken lang drie keer in de week onder begeleiding aerobic training. De training begon na de laatste dag van de menstruatie. Na de vier weken gingen zij zelf thuis 6 maanden op een loopband lopen. Deelnemers uit de experimentele groep rapporteerden 6% minder pijn na de eerste vier weken en maar 22% minder pijn na 6 maanden zelf thuis te hebben geoefend. Na de 7-maanden follow-up periode gaven de deelnemers ook aan een betere kwaliteit van leven te hebben en beter te kunnen functioneren. De oefeningen bleken geen effect te hebben op de slaap. 

Hoewel sporten dus voor veel vrouwen met pijnlijke menstruatie het laatste is wat ze dan zouden willen doen, lijkt dit onderzoek dus juist aan te tonen dat je daardoor significant minder last hebt van de pijn, met zelfs gereduceerde pijn op de langere termijn (4-7 maanden). 


Bronnen:

Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325690.php?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_country=NL&utm_hcp=no&utm_campaign=MNT%20Weekly%20%28non-HCP%20non-US%29%20-%20OLD%20STYLE%202019-07-10&utm_term=MNT%20Weekly%20News%20%28non-HCP%20non-US%29

Onderzoek zelf: https://www.contemporaryclinicaltrials.com/article/S1551-7144(19)30050-3/fulltext

Judith Niekel-Sjoerds

Levenslooppsychologe en Coach

Blog Archief:

  • Feestdagenstress

    29 december 2022
    Vroeger was bij haar thuis Kerst het hoogtepunt van het jaar, met een prachtig versierde kerstboom. En het kerstdiner op beide dagen met de hele (s...
  • (Ab)normale angst

    16 oktober 2023
    Hij is midden 40 en loopt er tegenaan dat hij sinds 1 jaar in loondienst is gegaan. Jarenlang was hij zelfstandig ondernemer maar de stress van elk...
  • "Mama is boos!" deel 2 app versie

    28 september 2022
    Weet je nog die film “Mama is boos!”? Vanmorgen was een mama heel boos maar dan op het eigen kind. Ik werd gebeld door de boze moeder om 10 uur ’s ...
  • De Tijdschrijver

    07 maart 2023
    Hij komt toch maar even sparren, want het gaat niet goed met hem. Sinds september vorig jaar heeft hij een nieuwe functie. Die bevalt echt enorm g...
  • Are you remembering your past or re-membering it?

    29 september 2022
    Sometimes we prefer not to remember certain life or career incidents as they are unpleasant or are not in line with how we see ourselves now. There...
    Wil jij ook lichter leven en werken?

    Spreekt wat je tot nu toe hebt gelezen je aan? Bel of mail me dan vooral voor een (uiteraard) gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

    concept & webdesign smackitcreations.com