• Home
  • Blog
  • Last van je menstruatie? Ga lopen op de loopband

Last van je menstruatie? Ga lopen op de loopband

Geschreven op | Blog

Even wat onthutsende feiten: Bijna twee derde van de vrouwen heeft last van menstruatiepijn, en maar liefst 84% van de jonge vrouwen. En weer 20% van deze vrouwen hebben zodanig last hiervan dat dit hen belemmert in hun dagelijkse activiteiten. Ruim 55% van de deelnemende vrouwen nam standaard medicijnen voor de pijn. Steroideloze onstekingsremmers blijken tot nu de enige effectieve medicatie voor menstruatiepijn te zijn. Door de pijn vermeed 40% van de deelnemers sociale activiteiten. 

Een nieuwe studie door Nieuw-Zeelandse onderzoekers onderzocht of een op de loopband- gebaseerde aerobic oefening kon helpen om primaire menstruatiepijn tegen te gaan. Zij waren met name geïnteresseerd of de pijnintensiviteit veranderde door de training, maar ook in zaken als de “quality of life”, dagelijks functioneren, en het slaappatroon. 

Er deden 70 vrouwen tussen de 18 en 43 mee. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld. De controlegroep deed alles zoals ze altijd deden. De experimentele groep kreeg vier weken lang drie keer in de week onder begeleiding aerobic training. De training begon na de laatste dag van de menstruatie. Na de vier weken gingen zij zelf thuis 6 maanden op een loopband lopen. Deelnemers uit de experimentele groep rapporteerden 6% minder pijn na de eerste vier weken en maar 22% minder pijn na 6 maanden zelf thuis te hebben geoefend. Na de 7-maanden follow-up periode gaven de deelnemers ook aan een betere kwaliteit van leven te hebben en beter te kunnen functioneren. De oefeningen bleken geen effect te hebben op de slaap. 

Hoewel sporten dus voor veel vrouwen met pijnlijke menstruatie het laatste is wat ze dan zouden willen doen, lijkt dit onderzoek dus juist aan te tonen dat je daardoor significant minder last hebt van de pijn, met zelfs gereduceerde pijn op de langere termijn (4-7 maanden). 


Bronnen:

Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325690.php?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_country=NL&utm_hcp=no&utm_campaign=MNT%20Weekly%20%28non-HCP%20non-US%29%20-%20OLD%20STYLE%202019-07-10&utm_term=MNT%20Weekly%20News%20%28non-HCP%20non-US%29

Onderzoek zelf: https://www.contemporaryclinicaltrials.com/article/S1551-7144(19)30050-3/fulltext

Judith Niekel-Sjoerds

Levenslooppsychologe en Coach

Blog Archief:

  • WOOP

    30 september 2022
    Hij zucht gefrustreerd als ik hem vraag waar ik hem mee kan helpen. “Ik wil even gewoon met je sparren” zegt hij. “Ik heb namelijk allemaal ideeën ...
  • Een gewicht(ig) probleem

    30 september 2022
    Gewicht is voor iedereen eigenlijk wel een probleem, zeker nu ruim 50% van de volwassenen matig of ernstig overgewicht had nog voor Corona! Maar l...
  • Weinig geld omdenken

    10 oktober 2022
    Vandaag sprak ik tijdens een verjaardag met iemand die me vroeg of ik haar kon helpen iets ‘om te denken’. Ze vertelt dat ze mijn columns in de kr...
  • "De Grote Liefde"

    30 september 2022
    Ze vertelt dat ze net vijftig is geworden en een fijne partner in haar leven mist. Of ik toevallig leuke mannen ‘in voorraad’ heb en haar daaraan k...
  • Een gewicht(ig) probleem

    09 mei 2022
    Gewicht is voor iedereen eigenlijk wel een probleem, zeker nu ruim 50% van de volwassenen matig of ernstig overgewicht had nog voor Corona! Maar li...

Wil jij ook lichter leven en werken?

Spreekt wat je tot nu toe hebt gelezen je aan? Bel of mail me dan vooral voor een (uiteraard) gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Ik kijk er naar uit!