Skip to main content

Op gewicht blijven op vakantie en toch lekker eten?

Geschreven op | Blog
Engin Akyurt via pixabay.com

“Om mensen laagdrempelig te bereiken met handige tips en tools uit mijn coaching- en psychologiepraktijk, schrijf ik een twee-wekelijkse column in de Baarnsche Courant. Daarin schrijf ik over (dagelijkse) dingen die je behoorlijk dwars kunnen zitten en die voor veel mensen heel herkenbaar zijn. Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Dan hoor ik dat graag!”

Levenslooppsychologe en Coach Judith Niekel-Sjoerds

Headline

Herken je dit: na een geweldige vakantie waarin je helemaal tot rust bent gekomen, mede dankzij het lekkere eten, de terrasjes en de borrel op terrasje, kom je thuis en ben je nog lekker even aan het nagenieten.

Tegen beter weten in, maar met een ijzeren wil, ga je toch op de weegschaal staan en met de handen voor je ogen gluur je naar beneden.

Precies wat je al vermoedde: de weegschaal die absoluut niet meewerkt om de vakantiestemming erin te houden, zoals altijd weer een echte party pooper.

Er moet drastisch iets gebeuren, want de rits van je lievelingsbroek staat ook op knappen. Je ziet al weken van afzien voor je en avonden met vrienden waarin je vooral zegt “doe mij maar een spa rood” en “nee dank je, ik had net al een bitterbal”. Zucht. Dat wil je niet en is ook niet nodig.

Hoe houd je het tijdens en na de vakantie leuk voor jezelf en voor je lichaam? Volg deze tip en kijk wat het je oplevert.

  • “Voedsel ruilen / Food swapping”

Stop met dieet-denken, want dieten werken niet op de langere termijn zo blijkt uit divers onderzoek. Sterker nog, mensen worden er meestal alleen maar dikker van omdat ze na het dieet gaan “compenseren” en weer terugvallen in hun oude eetgewoontes. Klinkt bekend? Ga in plaats daarvan genieten van wat je lekker vindt maar op basis van deze regels:

  1. Vervang de “slechte” opties door gezondere opties.
  2. Als je dan toch voor de ongezonde keuze wilt gaan, prima maar…. 1. eet dan de helft en 2. geniet er ook echt van! Maak het ‘zondigen’ zo 100% de moeite waard voor jezelf.

Waar kun je aan denken als je gaat “ruilen’?

Ongezonde opties                                                                   Gezondere opties

Cappuccino en lattes met volle melk                                         Skinny cappuccinos en lattes

Vet vlees                                                                               Mager vlees (bijv kalkoen, kip etc)

Gebakken en gefrituurde vlees, vis en groenten                         Gegrilde vis, vlees en groenten of gestoomd/uit de oven

Frisdrank                                                                               (Bruis)water met verse fruit/kruiden, thee 

Bier                                                                                       Caloriearm bier

Cocktails                                                                                Alcoholarme en alcoholvrije cocktails/skinny cocktails

Pizza/pasta met vijf kazen etc                                                  Volkoren of groenten pizza/pasta met saus op basis van tomaten

Cake, ijs                                                                                Yoghurt, vers fruit, caloriearm ijs

American / English breakfast                                                    Yoghurt met fruit, omelet met verse groenten

 

En natuurlijk kan je soms niet dat geweldige gerecht of dessert weerstaan – ook dat mag op vakantie! Maar tip: deel het dan met iemand in je gezelschap (Corona-proof natuurlijk, ;0) of vraag om een “senioren” portie.

En als dat niet kan of als je dat niet wilt: geniet er van volop van, maak het de zonde ook echt waard. En probeer de rest van de dag en/of de dag erop het wat kalmer aan te doen. Vaak geeft je lichaam dat ook vanzelf aan – luister er dan ook naar.

Als je de kans hebt: ga vooral ook veel bewegen: doe mee aan (groep)sporten, zwemmen en wandelingen etc. Dit is niet alleen erg gezellig en een leuke manier om mensen op vakantie te leren kennen, ze helpen je ook om de extra calorieën die je wellicht toch binnen krijgt op een sportieve, gezonde manier te verbranden. Geniet en ga spelen en op ontdekkingstocht met deze tips naar nieuwe drankjes en gerechten die je misschien nog wel veel lekkerder vindt. En kijk of het je helpt om de vakantie-kilo’s van je lijf te houden. Wie weet ga je alleen nog maar voor de gegrilde verse vis – ik in ieder geval wel: lekker joh! 😉

Judith Niekel-Sjoerds

Levenslooppsychologe en Coach

Blog Archief:

  • "Mama is boos!" deel 2 app versie

    28 september 2022
    Weet je nog die film “Mama is boos!”? Vanmorgen was een mama heel boos maar dan op het eigen kind. Ik werd gebeld door de boze moeder om 10 uur ’s ...
  • Snel in slaap vallen - 3 oefeningen

    29 september 2022
    Heel veel mensen vallen moeilijk in slaap en voor hen is wakker liggen een groot probleem. Algemene tip: focus je niet op het niet kunnen slapen m...
  • Paniek in de tent

    28 september 2022
    Ik krijg een Whatsapp videotelefoontje van een onbekend nummer. Ik neem op en ik zie een vrouw die me redelijk panisch aankijkt. Ze stelt zich voor...
  • Het Experiment

    28 september 2022
    Ze had gebeld en het had haast – of ze even aan mocht komen waaien, met mondkapje en ze zou echt afstand bewaren. Binnen een uur zit zit ze tegeno...
  • Lichter werken en leven: veerkrachtiger door en met zeflcompassie

    28 september 2022
    Waarom zijn we vaak zo mega kritisch op anderen maar vaak vooral nog strenger voor onszelf en ons eigen werk? En stoppen we veel tijd in die puntje...
  • Tussentijd

    28 september 2022
    De dochter van een vriendin is overleden na een noodlottig ongeval. En nu is de hele wereld anders. “Sinds San dood is, doet niets er meer toe. Ik...
  • Ik wil niet mee naar zijn kleinkind

    25 september 2022
    Ze kijkt me opstandig aan en zegt: ”Ik heb het volgende probleem. Mijn man en ik zijn sinds vijftien jaar bij elkaar. Wij hebben geen kinderen. Hij...
  • SOS signaal

    09 oktober 2023
    Hij valt stil en kijkt me gefrustreerd aan. Net heeft hij me uitgebreid verteld over zijn fijne relatie die heel lang goed gaat en dan, ineens, ont...
    Wil jij ook lichter leven en werken?

    Spreekt wat je tot nu toe hebt gelezen je aan? Bel of mail me dan vooral voor een (uiteraard) gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

    concept & webdesign smackitcreations.com