Skip to main content

4 x 4

Geschreven op | Blog

“Om mensen laagdrempelig te bereiken met handige tips en tools uit mijn coaching- en psychologiepraktijk, schrijf ik een twee-wekelijkse column in de Baarnsche Courant. Daarin schrijf ik over (dagelijkse) dingen die je behoorlijk dwars kunnen zitten en die voor veel mensen heel herkenbaar zijn. Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Dan hoor ik dat graag!”

Levenslooppsychologe en Coach Judith Niekel-Sjoerds

4 x 4

Ze komt eigenlijk bij me om anders met werkstress om te gaan. Haar baan in de verpleging vergt veel van haar – ze staat constant aan. Als ik haar vraag of ze privé ook last van stress heeft aarzelt ze even. Dan haalt ze diep adem en begint te vertellen.

Ze heeft het zwaar voor haar kiezen gehad: een man met een drugs- en gokverslaving heeft diepe sporen in haar financiële en emotionele leven en dat van haar twee dochters achtergelaten. Na 10 jaar heeft ze alles weer zo’n beetje op de rit. De schulden die haar ex-man had gemaakt tijdens hun huwelijk zijn afbetaald en ze trouwt nooit meer in gemeenschap van goederen, zegt ze gedecideerd. Als ze ooit weer wil trouwen, want haar geloof in de mensheid (lees: manheid) is behoorlijk aangetast.

Ook met haar ene dochter loopt het moeizaam: die heeft een ‘aardje naar haar vadertje’. Laatst kwam ze thuis en lag er op de kamer van dochterlief lachgas. Ze had er niet om kunnen lachen. De dochter heeft een maand lang huisarrest. Maar die is nu ook bijna 18 en protesteert van alle kanten. Dochterlief zegt dat ze dan de laatste paar maanden tot haar 18de wel bij haar ex gaat wonen. Die ex gaat nu weliswaar goed, maar toch. Zijn verleden hè, dat is misschien toch nu niet de beste optie voor haar dochter.

En dan had ze ook nog haar hoogbejaarde vader, die slecht slaapt en laatst uit bed was gevallen. Bleek de stakker een gebroken heup te hebben en zat hij nu in een revalidatiecentrum. Daar was ze dan ook mantelzorger voor.

“Tjemig, wat krijg jij het voor je kiezen” zeg ik meelevend. “Waar zou je nu het meest bij gebaat zijn?” vraag ik dan. Ze denkt even na en zegt dan: “Gewoon even te kunnen spuien bij iemand die me niet kent en niet veroordeelt, dat is al fijn.” We blijven even stil en ze zegt dan: “Ik wil zo graag weer rust in mijn hoofd. Het is zo vol en zwaar, ik voel me constant alsof ik in paniek ben.” ”Dat verbaast me niets met zoveel op je bordje” zeg ik.

Ik vraag haar waar haar ademhaling zit: hoog bij de borst of meer in haar buik? Ze wijst meteen op haar borst. Ik leer haar de 4 x 4 ademhaling, ook wel ‘box breathing’ genoemd. Je ademt vier tellen rustig in, houd de adem vier tellen vast, ademt vier tellen uit en dan houd je je adem weer vier tellen vast. Dit doe je vier keer. We doen het samen.

“Het voelt gelijk veel kalmer” zegt ze dan verrast. Ik adviseer “Ga dit doen de komende tijd, het liefst elk uur bijvoorbeeld, en kijk wat het je brengt.”

Deze column is ook gepubliceerd in de Baarnsche Courant van 7 augustus 2023. 

Judith Niekel-Sjoerds

Levenslooppsychologe en Coach

Blog Archief:

De Middenweg

23 oktober 2024
Voor de operatie heb ik haar voor het eerst gezien. Ze moest drie dagen daarna een zware operatie ondergaan om een groot gezwel te laten verwijderen…

Bj een gelukkig leven hoort dit ideale plaatje

28 september 2022
Ze woont al een poosje alleen met haar twee dochters na een vriendschappelijke scheiding en het begint weer te kriebelen. Ze is toe aan een leuke ma…

Maximaal re-integreren

23 januari 2025
Ze is eind twintig en is bij me omdat ze uitgevallen is op het werk. Het werk was heel erg druk geweest, met onderbezetting en dat had zijn tol van h…

Je depressiever eten en drinken

25 maart 2024
Ze zit al een poos niet goed in haar vel. Het gaat vooral op het werkvlak niet lekker. Ze is in deze functie min of meer per ongeluk beland en het wa…

Paniek in de tent

28 september 2022
Ik krijg een Whatsapp videotelefoontje van een onbekend nummer. Ik neem op en ik zie een vrouw die me redelijk panisch aankijkt. Ze stelt zich voor e…

De klager

17 juli 2024
Hij is ‘gestuurd’ door zijn leidinggevende en HR zegt hij, me opstandig aankijkend. “Maar er is niets mis met me, hoor. Ik heb geen psycholoog nodig…