Coaching
Training
Personal Coaching
Bedrijfscoach
Slaapoefening:: vooral voor mensen die het lastig vinden om op een vaste tijd naar bed te gaan

“Om mensen laagdrempelig te bereiken met handige tips en tools uit mijn coaching- en psychologiepraktijk, schrijf ik een twee-wekelijkse column in de Baarnsche Courant. Daarin schrijf ik over (dagelijkse) dingen die je behoorlijk dwars kunnen zitten en die voor veel mensen heel herkenbaar zijn. Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Dan hoor ik dat graag!”
Slaapoefening:: vooral voor mensen die het lastig vinden om op een vaste tijd naar bed te gaan
Oefening: het inslaap alarm
Je gebruikt vast een alarm/wekker om ’s morgens op te staan. Bij deze oefening ga je het ook gebruiken om in slaap te gaan vallen.
1. Zet je alarm zo dat het 1 uur voordat je naar bed gaat afgaat. Doe een fijn geluidje en gebruik dit geluid alleen voor dit moment. Het geluid staat voor “afbouwen/me-time voor het slapen gaan”.
2. Stop met wat je aan het doen was en check in bij jezelf: hoe voel je je, waar zit eventuele stress van vandaag, wat gaat er om in je hoofd en lijf? Doe je ogen dicht en adem een paar keer diep in en uit. Breng je warme adem die je inademt met zachtheid naar zere of stressvolle plekken in je lichaam. Vergeet ook niet je hoofd te checken, inclusief gefronste wenkbrauwen en mogelijk strakke kaken!
3. Laat de pijn en stress via je uitademing uit je lichaam verdwijnen. Ontspan zo je lichaam.
4. Ga dan een uur lang je ontspannen met iets wat je leuk vindt maar niet iets met blauw licht of gamen. Lees een ontspannend boek, zet rustige muziek op, neem een gezichtsmaskertje… wat jij fijn vindt.
5. Stap ook echt een uur later je bed in – nu je de stress van alledag hebt afgebouwd ga je gemakkelijker in de slaapstand.

Judith Niekel-Sjoerds
Neem contact op
Blog Archief:
-
(On)zekere moeder
23 januari 2023Haar hele leven loopt ze er al tegenaan: alles moet perfect zijn. Maar met een klein kindje in huis en een kat merkt ze dat dingen niet meer gaan h... -
Wat als de bom valt...
30 september 2022Ineens komt er een appje binnen van iemand die eerder paniekklachten had gehad en daar nu prima mee omgaat. Dacht ik. Of ik wilde helpen om zijn g... -
Je snackmonstertje te lijf
27 september 2022Oefening: het ‘late night snackmonster’ te lijf Komt het snackmonster ook bij jou langs als je nog wat later op de avond op de bank zit te hangen... -
Lichter werken en leven: veerkrachtiger door en met zeflcompassie
28 september 2022Waarom zijn we vaak zo mega kritisch op anderen maar vaak vooral nog strenger voor onszelf en ons eigen werk? En stoppen we veel tijd in die puntje... -
P(f)ew: relationship troubles and mobile phone
28 september 2022Is there a link? Yes, according to PEW research done in October 2019 50% of the significant others are bothered by their partner’s use of the thir... -
Are you remembering your past or re-membering it?
29 september 2022Sometimes we prefer not to remember certain life or career incidents as they are unpleasant or are not in line with how we see ourselves now. There... -
"Wat een flutoefening dacht ik eerst"
25 september 2022Hij is eind vijftig en, zoals hij zelf aangeeft, “even van het padje af”. We proberen nu samen (online) uit te puzzelen hoe hij weer op het juiste ... -
Praatjesmaker
21 november 2022Praatjesmaker Ze vindt het moeilijk om een gesprek te beginnen en te eindigen vertelt ze me. “Dan kom ik bijvoorbeeld op straat een medestudent te...