Oefening: het inslaap alarm

Je gebruikt vast een alarm/wekker om ’s morgens op te staan. Bij deze oefening ga je het ook gebruiken om in slaap te gaan vallen.

1. Zet je alarm zo dat het 1 uur voordat je naar bed gaat afgaat. Doe een fijn geluidje en gebruik dit geluid alleen voor dit moment. Het geluid staat voor “afbouwen/me-time voor het slapen gaan”.

2. Stop met wat je aan het doen was en check in bij jezelf: hoe voel je je, waar zit eventuele stress van vandaag, wat gaat er om in je hoofd en lijf? Doe je ogen dicht en adem een paar keer diep in en uit. Breng je warme adem die je inademt met zachtheid naar zere of stressvolle plekken in je lichaam. Vergeet ook niet je hoofd te checken, inclusief gefronste wenkbrauwen en mogelijk strakke kaken!

3. Laat de pijn en stress via je uitademing uit je lichaam verdwijnen. Ontspan zo je lichaam.

4. Ga dan een uur lang je ontspannen met iets wat je leuk vindt maar niet iets met blauw licht of gamen. Lees een ontspannend boek, zet rustige muziek op, neem een gezichtsmaskertje… wat jij fijn vindt.

5. Stap ook echt een uur later je bed in – nu je de stress van alledag hebt afgebouwd ga je gemakkelijker in de slaapstand.