• Home
  • Blog
  • Loving Kindness Meditatie (LKM)

Loving Kindness Meditatie (LKM)

Geschreven op | Blog

“Om mensen laagdrempelig te bereiken met handige tips en tools uit mijn coaching- en psychologiepraktijk, schrijf ik een twee-wekelijkse column in de Baarnsche Courant. Daarin schrijf ik over (dagelijkse) dingen die je behoorlijk dwars kunnen zitten en die voor veel mensen heel herkenbaar zijn. Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Dan hoor ik dat graag!”

Levenslooppsychologe en Coach Judith Niekel-Sjoerds

Audio

Loving Kindness Meditatie (LKM)

In deze korte meditatie staan (zelf)compassie en mildheid naar jezelf en anderen centraal.

 

Hoe gaat de meditatie? 

Lees eerst de instructie door.

Ga comfortabel zitten, sluit je ogen, en haal een paar keer rustig diep adem. Adem rustig in, en adem rustig uit. Gun jezelf even dat je rustiger wordt en uit de waan van alle dag loskomt.

Begin dan met de vier basiszinnen hieronder voor jezelf te zeggen. Dit mag hardop of in gedachten. Wat voor jou het fijnst voelt.

Dat ik gelukkig mag zijn

Dat ik gezond mag zijn / blijven

Dat ik veilig mag zijn

Dat ik in vrede mag leven


Doe deze meditatie van vier zinnen in totaal vijf keer:

1.     Voor jezelf;

2.     voor iemand van wie je heel veel houdt;

3.     voor iemand waar je neutraal tegenover staat, bijvoorbeeld de man met de hond die op straat wandelt, de vakkenvuller bij de supermarkt etc;

4.     voor iemand met wie je veel moeite of een lastige relatie hebt;

5.     voor de hele wereld.

Doe de meditatie elke dag gedurende twee weken en kijk eens wat voor verschil het uitmaakt in je leven. Bevalt het? Ga er dan vooral mee door!

 

Doe je liever een “geleide” meditatie, waarin je met mij meedoet? Luister dan hierboven mee met de LKM audio.

 

 

Tip 1 : Spreekt “Dat ik …” je niet aan? Er zijn meerdere mogelijkheden om deze meditatie te doen: 

Moge ik gelukkig zijn … 

Ik wens dat ik gelukkig mag zijn…. etc.

Kies de woorden die goed bij jou passen. 

 

Tip 2: Voeg vooral ook iets toe wat je nu mist in je leven, bijvoorbeeld

“Dat ik positiever in het leven mag staan”

“Dat ik veel liefde mag ervaren”

“Dat ik rust vind”

“Dat ik mezelf mag accepteren” etc.


Tip 3: Uit onderzoek is gebleken dat bij (vooral vrouwelijke) beoefenaars van de LKM de telomeren in het lichaam langer waren/bleven. We denken dat telomeren je lichaam helpen te beschermen tegen ziekten en tevens veroudering tegengaan. Eigenlijk kun je het beschouwen als een gratis face- en bodylift. Misschien een extra motivatie om het te gaan/blijven doen?

Judith Niekel-Sjoerds

Levenslooppsychologe en Coach

Blog Archief:

  • E-mail apneu: wat is het, wat doet het en hoe pak je het aan?

    31 oktober 2022
    Linda Stone, TedTalkster en Amerikaanse schrijfster en consultant die eerder hoge posities heeft gehad bij Apple en Microsoft, heeft zich gespecial...
  • Het Experiment

    28 september 2022
    Ze had gebeld en het had haast – of ze even aan mocht komen waaien, met mondkapje en ze zou echt afstand bewaren. Binnen een uur zit zit ze tegeno...
  • Speels

    30 september 2022
    Ze belt me op omdat ze zich zorgen maakt over haar dochter, zo valt ze gelijk maar met de deur in huis. “Waarover maak je je precies zorgen” vraag...
  • Career Story Interview (CSI): Wat is het precies?

    25 oktober 2022
    We maken het allemaal wel een paar keer mee in ons leven. Je belandt op een bepaald (werk)kruispunt in je leven en je weet niet welke afslag je zul...
  • (Foute) studiekeuze: hoe nu verder?

    30 september 2022
    In augustus gaat weer een nieuw studiejaar van start. Voor veel studenten was het online studeren, (weer) thuiswonen hierdoor en het gebrek aan soc...
  • Ik heb nog ongeveer 8400 dagen te leven

    29 september 2022
    “Ik heb nog ongeveer 8400 dagen te leven” 💡 Dat klinkt als erg weinig nu ik dit zo lees. Het is echter een redelijke algemene schatting/aanname op...
  • De mismaakte vinger

    28 september 2022
    Bij een snoei ongelukje in de tuin is hij een stukje vinger verloren. Hij werd afgeleid door een voorbijkomende brommer en knipte in plaats van he...
Wil jij ook lichter leven en werken?

Spreekt wat je tot nu toe hebt gelezen je aan? Bel of mail me dan vooral voor een (uiteraard) gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

concept & webdesign smackitcreations.com