Loving Kindness Meditatie (LKM)

In deze korte meditatie staan (zelf)compassie en mildheid naar jezelf en anderen centraal.

Hoe gaat de meditatie? 

Lees eerst de instructie door.

Ga comfortabel zitten, sluit je ogen, en haal een paar keer rustig diep adem. Adem rustig in, en adem rustig uit. Gun jezelf even dat je rustiger wordt en uit de waan van alle dag loskomt.

Begin dan met de vier basiszinnen hieronder voor jezelf te zeggen. Dit mag hardop of in gedachten. Wat voor jou het fijnst voelt.

Dat ik gelukkig mag zijn

Dat ik gezond mag zijn / blijven

Dat ik veilig mag zijn

Dat ik in vrede mag leven

Doe deze meditatie van vier zinnen in totaal vijf keer:

1.     Voor jezelf;

2.     voor iemand van wie je heel veel houdt;

3.     voor iemand waar je neutraal tegenover staat, bijvoorbeeld de man met de hond die op straat wandelt, de vakkenvuller bij de supermarkt etc;

4.     voor iemand met wie je veel moeite of een lastige relatie hebt;

5.     voor de hele wereld.

Doe de meditatie elke dag gedurende twee weken en kijk eens wat voor verschil het uitmaakt in je leven. Bevalt het? Ga er dan vooral mee door!

Doe je liever een “geleide” meditatie, waarin je met mij meedoet? Luister dan hierboven mee met de LKM audio.

Tip 1 : Spreekt “Dat ik …” je niet aan? Er zijn meerdere mogelijkheden om deze meditatie te doen: 

Moge ik gelukkig zijn … 

Ik wens dat ik gelukkig mag zijn…. etc.

Kies de woorden die goed bij jou passen. 

Tip 2: Voeg vooral ook iets toe wat je nu mist in je leven, bijvoorbeeld

“Dat ik positiever in het leven mag staan”

“Dat ik veel liefde mag ervaren”

“Dat ik rust vind”

“Dat ik mezelf mag accepteren” etc.

Tip 3: Uit onderzoek is gebleken dat bij (vooral vrouwelijke) beoefenaars van de LKM de telomeren in het lichaam langer waren/bleven. We denken dat telomeren je lichaam helpen te beschermen tegen ziekten en tevens veroudering tegengaan. Eigenlijk kun je het beschouwen als een gratis face- en bodylift. Misschien een extra motivatie om het te gaan/blijven doen?