Skip to main content

Loving Kindness Meditatie (LKM)

Geschreven op | Blog

“Om mensen laagdrempelig te bereiken met handige tips en tools uit mijn coaching- en psychologiepraktijk, schrijf ik een twee-wekelijkse column in de Baarnsche Courant. Daarin schrijf ik over (dagelijkse) dingen die je behoorlijk dwars kunnen zitten en die voor veel mensen heel herkenbaar zijn. Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Dan hoor ik dat graag!”

Levenslooppsychologe en Coach Judith Niekel-Sjoerds

Audio

Loving Kindness Meditatie (LKM)

In deze korte meditatie staan (zelf)compassie en mildheid naar jezelf en anderen centraal.

 

Hoe gaat de meditatie? 

Lees eerst de instructie door.

Ga comfortabel zitten, sluit je ogen, en haal een paar keer rustig diep adem. Adem rustig in, en adem rustig uit. Gun jezelf even dat je rustiger wordt en uit de waan van alle dag loskomt.

Begin dan met de vier basiszinnen hieronder voor jezelf te zeggen. Dit mag hardop of in gedachten. Wat voor jou het fijnst voelt.

Dat ik gelukkig mag zijn

Dat ik gezond mag zijn / blijven

Dat ik veilig mag zijn

Dat ik in vrede mag leven


Doe deze meditatie van vier zinnen in totaal vijf keer:

1.     Voor jezelf;

2.     voor iemand van wie je heel veel houdt;

3.     voor iemand waar je neutraal tegenover staat, bijvoorbeeld de man met de hond die op straat wandelt, de vakkenvuller bij de supermarkt etc;

4.     voor iemand met wie je veel moeite of een lastige relatie hebt;

5.     voor de hele wereld.

Doe de meditatie elke dag gedurende twee weken en kijk eens wat voor verschil het uitmaakt in je leven. Bevalt het? Ga er dan vooral mee door!

 

Doe je liever een “geleide” meditatie, waarin je met mij meedoet? Luister dan hierboven mee met de LKM audio.

 

 

Tip 1 : Spreekt “Dat ik …” je niet aan? Er zijn meerdere mogelijkheden om deze meditatie te doen: 

Moge ik gelukkig zijn … 

Ik wens dat ik gelukkig mag zijn…. etc.

Kies de woorden die goed bij jou passen. 

 

Tip 2: Voeg vooral ook iets toe wat je nu mist in je leven, bijvoorbeeld

“Dat ik positiever in het leven mag staan”

“Dat ik veel liefde mag ervaren”

“Dat ik rust vind”

“Dat ik mezelf mag accepteren” etc.


Tip 3: Uit onderzoek is gebleken dat bij (vooral vrouwelijke) beoefenaars van de LKM de telomeren in het lichaam langer waren/bleven. We denken dat telomeren je lichaam helpen te beschermen tegen ziekten en tevens veroudering tegengaan. Eigenlijk kun je het beschouwen als een gratis face- en bodylift. Misschien een extra motivatie om het te gaan/blijven doen?

Judith Niekel-Sjoerds

Levenslooppsychologe en Coach

Blog Archief:

  • Je kopje leegmaken voor 2021

    28 september 2022
    Het is weer december, dit jaar is omgevlogen ondanks (of misschien juist wel door) COVID-19. En deze maand is altijd druk, met alle feestdagen en ...
  • "Wat een flutoefening dacht ik eerst"

    25 september 2022
    Hij is eind vijftig en, zoals hij zelf aangeeft, “even van het padje af”. We proberen nu samen (online) uit te puzzelen hoe hij weer op het juiste ...
  • De Tijdschrijver

    07 maart 2023
    Hij komt toch maar even sparren, want het gaat niet goed met hem. Sinds september vorig jaar heeft hij een nieuwe functie. Die bevalt echt enorm g...
  • (Z)waar woord

    30 september 2022
    Hij heeft een donderwolk boven zijn hoofd. Als ik vraag wat er aan de hand is, steekt hij gelijk van wal: “Er zijn enorme problemen op het werk. We...
  • WOOP

    30 september 2022
    Hij zucht gefrustreerd als ik hem vraag waar ik hem mee kan helpen. “Ik wil even gewoon met je sparren” zegt hij. “Ik heb namelijk allemaal ideeën ...
  • Bon Ton

    12 december 2023
    Hij woont nu 9 maanden weer samen en dat valt hem vies tegen. Eigenlijk wil hij de stekker eruit trekken, en jammer dan van het nieuwe huis dat ze ...
  • Career Story Interview (CSI)

    29 september 2022
    We maken het allemaal wel een paar keer mee in ons leven. Je belandt op een bepaald (werk)kruispunt in je leven en je weet niet welke afslag je zul...
  • Nieuwe Start

    14 oktober 2022
    All good things end sooner or later.... Voor heel veel mensen is er nu een nieuwe tijd aangebroken door Corona en de (energie)crisis. Dingen zijn ...
    Wil jij ook lichter leven en werken?

    Spreekt wat je tot nu toe hebt gelezen je aan? Bel of mail me dan vooral voor een (uiteraard) gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

    concept & webdesign smackitcreations.com