• Home
  • Blog
  • Loving Kindness Meditatie (LKM)

Loving Kindness Meditatie (LKM)

Geschreven op | Blog

Audio

In deze korte meditatie staan (zelf)compassie en mildheid naar jezelf en anderen centraal.

 

Hoe gaat de meditatie? 

Lees eerst de instructie door.

Ga comfortabel zitten, sluit je ogen, en haal een paar keer rustig diep adem. Adem rustig in, en adem rustig uit. Gun jezelf even dat je rustiger wordt en uit de waan van alle dag loskomt.

Begin dan met de vier basiszinnen hieronder voor jezelf te zeggen. Dit mag hardop of in gedachten. Wat voor jou het fijnst voelt.

Dat ik gelukkig mag zijn

Dat ik gezond mag zijn / blijven

Dat ik veilig mag zijn

Dat ik in vrede mag leven


Doe deze meditatie van vier zinnen in totaal vijf keer:

1.     Voor jezelf;

2.     voor iemand van wie je heel veel houdt;

3.     voor iemand waar je neutraal tegenover staat, bijvoorbeeld de man met de hond die op straat wandelt, de vakkenvuller bij de supermarkt etc;

4.     voor iemand met wie je veel moeite of een lastige relatie hebt;

5.     voor de hele wereld.

Doe de meditatie elke dag gedurende twee weken en kijk eens wat voor verschil het uitmaakt in je leven. Bevalt het? Ga er dan vooral mee door!

 

Doe je liever een “geleide” meditatie, waarin je met mij meedoet? Luister dan hierboven mee met de LKM audio.

 

 

Tip 1 : Spreekt “Dat ik …” je niet aan? Er zijn meerdere mogelijkheden om deze meditatie te doen: 

Moge ik gelukkig zijn … 

Ik wens dat ik gelukkig mag zijn…. etc.

Kies de woorden die goed bij jou passen. 

 

Tip 2: Voeg vooral ook iets toe wat je nu mist in je leven, bijvoorbeeld

“Dat ik positiever in het leven mag staan”

“Dat ik veel liefde mag ervaren”

“Dat ik rust vind”

“Dat ik mezelf mag accepteren” etc.


Tip 3: Uit onderzoek is gebleken dat bij (vooral vrouwelijke) beoefenaars van de LKM de telomeren in het lichaam langer waren/bleven. We denken dat telomeren je lichaam helpen te beschermen tegen ziekten en tevens veroudering tegengaan. Eigenlijk kun je het beschouwen als een gratis face- en bodylift. Misschien een extra motivatie om het te gaan/blijven doen?

Judith Niekel-Sjoerds

Levenslooppsychologe en Coach

Blog Archief:

  • Excelleren

    12 januari 2023
    Hij wil alles perfect doen op het werk en thuis. Maar de laatste tijd loopt het niet meer lekker en is hij gestrest om niets. Laatst was hij zo bo...
  • Are you remembering your past or re-membering it?

    29 september 2022
    Sometimes we prefer not to remember certain life or career incidents as they are unpleasant or are not in line with how we see ourselves now. There...
  • "De Grote Liefde"

    30 september 2022
    Ze vertelt dat ze net vijftig is geworden en een fijne partner in haar leven mist. Of ik toevallig leuke mannen ‘in voorraad’ heb en haar daaraan k...
  • De mismaakte vinger

    28 september 2022
    Bij een snoei ongelukje in de tuin is hij een stukje vinger verloren. Hij werd afgeleid door een voorbijkomende brommer en knipte in plaats van he...
  • “Mr(s) Right dating or let’s just go for mating – that is the question?!”

    27 september 2022
    Bijna iedereen wordt, zo blijkt uit onderzoek (1), minstens één keer in zijn/haar leven smoorverliefd op iemand anders. En dan wil je graag bij de ...
  • Praatjesmaker

    21 november 2022
    Praatjesmaker Ze vindt het moeilijk om een gesprek te beginnen en te eindigen vertelt ze me. “Dan kom ik bijvoorbeeld op straat een medestudent te...
  • WOOP

    30 september 2022
    Hij zucht gefrustreerd als ik hem vraag waar ik hem mee kan helpen. “Ik wil even gewoon met je sparren” zegt hij. “Ik heb namelijk allemaal ideeën ...
  • Time Affluence - Have you got enough of it?

    30 september 2022
    Time affluence is the time to do the things that you value (including doing nothing at all!). You may never have heard of this, yet research shows...

Wil jij ook lichter leven en werken?

Spreekt wat je tot nu toe hebt gelezen je aan? Bel of mail me dan vooral voor een (uiteraard) gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Ik kijk er naar uit!