Skip to main content

Kopje thee om beter te slapen?

Geschreven op | Blog
Artixana via Pixabay

“Om mensen laagdrempelig te bereiken met handige tips en tools uit mijn coaching- en psychologiepraktijk, schrijf ik een twee-wekelijkse column in de Baarnsche Courant. Daarin schrijf ik over (dagelijkse) dingen die je behoorlijk dwars kunnen zitten en die voor veel mensen heel herkenbaar zijn. Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Dan hoor ik dat graag!”

Levenslooppsychologe en Coach Judith Niekel-Sjoerds

Kopje thee om beter te slapen?

Het is zo eenvoudig als het lukt: zalig slapen.

Lekker in bed gaan liggen, je hoofd op het kussen leggen en binnen een paar minuten in dromenland zijn. Wie droomt daar niet van? Voor genoeg mensen is in slaap vallen of een nacht goed doorslapen echter een nachtmerrie. Ze hebben het idee dat ze echt geen oog dichtdoen en trekken daarvoor alles uit de kast.

Helpt slaapthee je ook echt om beter te slapen of draait alleen de fabrikant van slaapthee zich nog een keertje lekker om in bed?

Er is geen glashelder ‘ja’ of ‘nee’ antwoord op de vraag of je slaapthee moet drinken om inderdaad ook echt beter te slapen. Het scheelt uiteraard een slok op een kop thee als je er echt in gelooft: als je denkt dat het werkt, zal het ook beter resultaat hebben (het zogenaamde placebo-effect).

Wat weten we wel:

In zowel zwarte als groene thee zit theïne, en dat werkt ongeveer net zo als cafeïne. Drink dit dus niet meer 6 uur voor het slapen gaan!

In kruidenthee zit geen theïne, dus dat kun je rustig nog voor het slapen drinken.

In 'slaapthee' worden vaak de volgende kruiden gebruikt:

Sint-janskruid: je vindt dit kruid vaak in ‘slaapthee’ terug omdat dit kruid het centrale zenuwstelsel helpt kalmeren, angsten helpt verminderen en de aanmaak van het hormoon serotonine stimuleert (dat op zijn beurt weer het ‘donkerhormoon’ melatonine aanmaakt dat ons helpt in te slapen).

Valeriaan: valeriaan helpt je om loom te worden en gemakkelijker tot rust te komen en door te slapen.

Kamille: dit kruid kalmeert ons centrale zenuwstelsel en helpt de spieren te ontspannen.

Wil je goed (door)slapen: zorg dat je ook lekker actief bent overdag zodat je goed lichamelijk moe bent als je je bed in duikt. En pak zeker 15-30 minuten daglicht door tussen 11 uur en 15 uur een ommetje te maken.

Zorg goed voor jezelf en doe dat ook echt! Nu de dagen weer donker zijn en je minder snel de kou ingaat schiet het daglicht er vaak bij in. En dan gaat je biologische klok van de leg, en dus je slaapritme!

Judith Niekel-Sjoerds

Levenslooppsychologe en Coach

Blog Archief:

  • “Mr(s) Right dating or let’s just go for mating – that is the question?!”

    27 september 2022
    Bijna iedereen wordt, zo blijkt uit onderzoek (1), minstens één keer in zijn/haar leven smoorverliefd op iemand anders. En dan wil je graag bij de ...
  • Onbegrip

    30 september 2022
    We kennen elkaar van sport en lopen toevallig gezamenlijk de supermarkt in. Anderen passeren ons rakelings om snel de winkel in te schieten. Hij z...
  • Wat als de bom valt...

    30 september 2022
    Ineens komt er een appje binnen van iemand die eerder paniekklachten had gehad en daar nu prima mee omgaat. Dacht ik. Of ik wilde helpen om zijn g...
  • Het begint bij een kop koffie

    28 september 2022
    Het gaat echt niet meer.’ De man oogt vermoeid. Hij kijkt naar me met samengeknepen ogen en gebalde vuisten. ‘De huisarts zegt dat ik meer moet on...
  • (Ab)normale angst

    16 oktober 2023
    Hij is midden 40 en loopt er tegenaan dat hij sinds 1 jaar in loondienst is gegaan. Jarenlang was hij zelfstandig ondernemer maar de stress van elk...
  • Learn how to be alert to fake news in free game by Cambridge psychologists

    28 september 2022
    Free 10 minute psychological game as “vaccin” against Fake News and psychological misinformation. You go trolling people, create memes and bots (d...
  • P(f)ew: relationship troubles and mobile phone

    28 september 2022
    Is there a link? Yes, according to PEW research done in October 2019 50% of the significant others are bothered by their partner’s use of the thir...
    Wil jij ook lichter leven en werken?

    Spreekt wat je tot nu toe hebt gelezen je aan? Bel of mail me dan vooral voor een (uiteraard) gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

    concept & webdesign smackitcreations.com